barki cwiczenia

[...] częściej czereśnie z migdałami planuję na 18.30-19 więc to chyba w miarę rozsądna pora? kolację pewnie będę jeść koło 21.30-22.. wrzucam dzisiejszy trening do oceny - dziś barki,klatka, triceps,biceps i częściowo plecy a na koniec 20min fat burning na orbitreku ( przed 12min biegu w niezbyt szybkim tempie na bieżni). Ok lecim: ((przepraszam, [...]

[...] na plaskiej sztangi 4x 12-10 hantle na skosie 4x 12-10 rozpietki 15-12-12-10 triceps francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 12-10 pompki na poreczach 4x max Piatek nogi barki Przysiady ze sztanga 20-15-15-12 Przysiady wykroczne z hantlami 4x 12 Wspiecia na palce stojac lub siedzac 4x max barki wyciskanie hantli 3x 12-10 wznosy boczne 3x 12 [...]

[...] a nie kombinuj bo to u ciebie na pewno się nie sprawdzi, uparłeś się na tego splita partia 1x w tygodniu - okej, jak chcesz... W twoim planie jest źle: -połączenie partii. -barki o czym pisałem. -plecy o czym pisałem. -brakuje jakiegoś ćwiczenia izlowanego na klate. -dublujesz wyciskania na triceps tym wyciskaniem wąsko, przy wyciskaniach na [...]

Hej wszystkim dziś był intensywny dzień, od rana kurs trenera personalnego w Fitness Club S4 Puławska na koniec mocny trening Barki + Kaptury :) we wszystkich ćwiczeniach w ostatnich seriach mały dropik :) Na koniec foty kontrolne formy i zaległy trening z piątku. Trening 19.09.14r Dwugłowe + Czworogłowe + Łydka + przedramię 1.Uginanie podudzi [...]

Witam, przez ostatni tydzień miałem trochę przerwy od diety, złapałem przez ten czas standardowo trochę wody :) ale już pomału zaczyna wszystko się normować od wczoraj już czysta micha :) jeszcze przez miesiąc będą leciały lekkie treningi i od stycznia zaczynam jakościową masę :) Wczorajszy trening 01.12.14 Nogi + Barki Czworogłowe: 1.Przysiady [...]

Trening 08.12.2014 Wczoraj poleciały czworogłowe + dwugłowe + barki + brzuch + aeroby 20min. Czworogłowe 1.Wyprosty 4 x 10 2.Suwnica 4 x 10 3.Przysiady suwnica smitha 4 x 10 Dwugłowe 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10 2.Martwy z hantlami 4 x 10 Barki 1.Wznosy w opadzie hantle 4 x 10 2.Maszyna tył 4 x 10 3.Wznosy na bok 3 x 10 4.Unoszenie hantli w [...]

[...] wigilijne i tak przez 3 dni :) :) :) Życzę wszystkim zdrowych, wesołych i pogodnych świąt Bożego Narodzenia :) :) :) Wczoraj poleciał trening czworogłowe + dwugłowe + barki + brzuch + aero 20min 22.12.2014r Czworogłowe: 1.Wyprosty 4 x 10 2.Przysiady suwnica smitha 4 x 10 3.Suwnica Extension 4 x 10 4.Wykroki 3 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg [...]

[...] bo na tym który podałam trenuję już dobre 4 miesiące i mięśnie są przyzwyczajone do takiego trybu treningu. Wcześniej miałam ćwiczenia łączone - klatka-plecy, biceps-triceps, barki-nogi i też było nieźle. Ograniczę więc rozgrzewkę do 5.10 min.+ rozgrzanie stawów. I tak - jestem gotowa na zmianę treningu :) Dziękuję wszystkim za odp. :)

temat o spalaczach no a rozpietki,robienie 3 cwiczen na biceps,triceps,unoszenia na barki itp,to przeciez cwiczenia izolowane,niedlaczny element splitu,chyba ze ktos sie bawi w jakies inne jego odmiany na pytanie jaki trening najlepszy na redukcje pisze ze FBW,cwiczylem i tak i tak i fat duzo lepiej lecial robiac co trening [...]

[...] się na bardziej technicznie ukierunkowanym wykonaniu tego ćwiczenia; łokcie bardziej na zewnątrz, klatka wypięta i nogi w przód może jeszcze ciut bardziej, no i większy zakres ruchu bo teraz to raczej stymulujesz tricepsy i barki w stopniu największym, szczególnie w punkcie gdy jest już ciężko a dochodzisz ostatkami sił do pozycji końcowej...

[...] oczywiście kosmetyczny. Fajnie spompowało. Tu progresja jest możliwa nie na kg, ale na liczbie powtórzeń i czasie przerw. W ostatniej serii już łamałem technikę. Wycisk – Tu barki były już jak z waty. Fajnie weszło. Rozkminy :-? W noc z pt na sob, czyli po treningu nóg dostałem gorączki 39* #-P Do tego żołądek znów dał o sobie znać (nudności, [...]

[...] Komentarz: SGHHP – Ciężko ze względu na obolałą klatkę po wczorajszym PUSH a przy tym ćwiczeniu trzeba ją ( i bicepsy) dobrze rozciągnąć. Dobrze poczułem też barki. Wiosło – Dodane 5kg, ale szło b ciężko. Fajnie poczułem m. obłe. Przerwy jak zwykle 90s. Tbar – Do zmiany. Teraz pójdzie albo regres albo Pandley row albo 5-5-5 [...]

12.05.15 TRENING LEGS B (65min) 15:30 A FSq 87,5x4 87,5x4 87,5x4 87,5x4 B BSq 51X0 70x5-4-3-2-1 70x5-4-3-2-1 C Step Smith 40x8-4-2 40x8-4-2 D Wypychanie maszyna + syzyfki (bez przerw) 110x10+21x10+100x10+20x10 E MCNPN z podium 90x11 90x9 90x9 F Uginanie leżąc 9x5 8x6 7x7+5x6 Komentarz: FSq – Bez uwag BSq – Tempo miażdży. Dosłownie. Nie wiem czy [...]

Dziękuje za odpowiedź, teraz pytanie kolejne Czy dane ćwiczenia aktualnym planem mogę wykonywać takim sposobem. Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10 8 6 Wyciskanie hantli skos 3s 12 10 8 Rozpiętki 3s 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX Prostowanie ramion atlas 2s 12 10 Gryf [...]

zdecydowanie za dużo ćwiczeń,na większe partie rób po maks 4 ćwiczenia średnie po 3 i małe po 2 ćwiczenia ,więcej nie zanaczy lepiej.Ale to tylko moja sugestia ;]

Split 3x tydź. Robię go już 2 tygodnie i bardzo fajnie się ćwiczy. Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Podciąganie na drążku szer. barków 3x8-10 Uginanie gryfem prostym 3x10 Uginanie hantlem z supinacją 3x8 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 lub Prostowanie przedramienia [...]

[...] seri po 12 powtorzen 4.Biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 pow. 5.Przedramiona 2 cwiczenia 3 serie po 20 pow. *Środa: 1.motyle 10 seri po 10 powtorzen 2.barki siedzac 3 serie po 12 pow. 3.barki stojac 3 serie po 12 pow 4.barki na atlasie 3 serie po 12pow 5.triceps na atlasie 3 serie po 15 pow 6triceps na laweczce podnoszac [...]

[...] stały cięzar)( przedramiona- ruch nadgarstkami podchwytem 4 serie progresja, zwijanie linki z zawieszonym obciążeniem na metalowy drążek- 4 serie stały ciężar) -piątek- barki, uda i łydki ( barki górne 2 serie za głowe i 2 serie na przód- progresja , barki dolne -podnoszenie gryfu do brody- progresja 4 serie, unoszenie hantelek bokiem -4 [...]

ale takie przyczepy to nic nadzwyczajnego ;) rób normalne ćwiczenia na barki, a obojczyk jeżeli chcesz zabudować to ćwicz mięśnie mostkowo-obojczykowo- sutkowe ( ćwiczenia podobne jak na kapturowe), mięsień nadgrzebieniowy łopatki ( chociaż nie mam pojęcia jakie są na to cwiczenia) a ćwicząc barki i kaptury do tego będzie dużo mniej ten [...]

[...] abym w dni, gdy ćwiczę gumami i skośne pompki robił tylko 2x w tygodniu zwykłe pompki. Wszystkiego niestety nie dam rady przećwiczyć. Jeden dzień bym sobie zostawił na MC, barki i dodatkowo bicki. Pompki tradycyjne bardzo męczą całe ciało, stąd ta chęć ograniczenia się w ilości ćwiczeń. Zwykłe pompki generalnie byłyby dla mojej ogólnej [...]